Halaman
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
133
BAB VI
SENAM
134
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Senam lantai merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak.
A.
Peta Konsep
Lompat
kangkang
Senam
Lantai
Lompat
jongkok
Anda telah mempelajari tentang senam lantai di SMP atau yang sederajat.
Di SMA kelas X ini, Anda mempelajari tentang dua jenis rangkaian
keterampilan senam lantai. Pada bab 6 ini, Anda akan mempelajari
tentang manfaat dua jenis rangkaian keterampilan senam lantai terhadap
kebugaran dan kesehatan tubuh, tentang pengetahuan dan keterampilan
dua jenis rangkaian senam lantai, dan sikap serta nilai-nilai spiritual yang
dikembangkan melalui keterampilan senam lantai.
Carilah informasi tentang variasi dan kombinasi gerakan senam lantai
dengan menggunakan alat (lompat kangkang dan lompat jongkok) dari
buku ini atau sumber media cetak lain atau elektronik atau teman yang
sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian, saling bertanyalah tentang
hal-hal yang berkaitan dengan gerakan senam lantai dengan menggunakan
alat (lompat kangkang dan lompat jongkok) seperti manfaat gerakan senam
lantai dengan menggunakan alat (lompat kangkang dan lompat jongkok)
terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam
senam lantai
serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran
senam terhadap pribadi peserta didik.
Senam merupakan terjemahan kata dari bahasa Inggris
gymnastic
yang
berasal dari bahasa Yunani
gymnos
yang artinya
telanjang
. Senam dapat
diartikan sebagai latihan jasmani yang dilakukan dengan sengaja, disusun
secara sistematis, dan dilakukan dengan sadar dengan tujuan tertentu.
Pertandingan senam dilakukan di Indonesia untuk pertama kali pada
“Pahami
dan pelajari
senam lantai
dengan
semangat,
kita pasti
bisa”
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
135
tahun 1963 menjelang dilangsungkannya GANEFO (
Games Of
Th
e New
Emerging Forces
). Secara nasional, olahraga senam dipertandingkan di
Indonesia sejak Pekan Olahraga Nasional (PON) ke VII di Surabaya.
Dalam buku Senam Artistik yang ditulis Drs. Agus Mahendra, MA, FIG
mengelompokan senam menjadi :
a.
Sen
am artistik ( artistic gymnastics );
b.
Sen
am ritmik sportif (sportive rhythmic gymnastics );
c.
Sen
am akrobatik ( acrobatic gymnastics );
d.
Sen
am aerobic sport ( sport aerobics );
e.
Sen
am trampolin (trampolining );
f.
Sen
am umum ( general gymnastics ).
Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara
bertumpu pada alat tersebut. Alat tersebut dinamakan kuda-kuda lompat.
Lompat jongkok adalah gerakan melompat dilanjutkan dengan jongkok di
atas peti lompat dan diakhiri dengan jongkok di lantai.
Keterampilan senam lantai harus Anda pelajari dengan mengedepankan
sikap kehidupan beragama (berdoa sebelum dan sesudah melakukan
kegiatan), mencerminkan sikap dan perilaku sportif dalam bermain,
bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran
serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar.
Juga menghargai perbedaan karakteristik individu dalam melakukan
berbagai aktivitas
fi
sik, menunjukkan kemauan kerja sama dalam melakukan
berbagai aktivitas
fi
sik, toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam
melakukan berbagai aktivitas
fi
sik, disiplin selama melakukan berbagai
aktivita
s fi
sik, mau menerima kekalahan dan kemenangan.
B.
Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai
1.
Pemb
elajaran keterampilan gerak lompat kangkang
a.
Ber
diri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk.
b.
La
kukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk
dengan menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan
menyentuh bagian atas peti lompat/punggung teman.
136
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
c.
Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung
t
eman yang membungkuk, buka kedua kaki selebar mungkin ke
samping.
d.
Turun kembali ke posisi awal melompat.
e.
Lakukan berulang-ulang.
Gambar 6.1
Lompat kangkang melewati teman
2.
P
embelajaran
keterampilan gerak lompat jongkok
a.
Ber
diri tegak menghadap peti lompat.
b.
La
kukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan
kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas
box
bersamaan kedua tangan lurus.
c.
Tur
un kembali ke posisi awal melompat.
d.
La
kukan berulang-ulang.
Gambar 6.2
Lompat jongkok ke atas peti lompat
3.
Pembelajaran guling ke depan
a.
Ber
diri tegak menghadap matras.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
137
b.
La
kukan guling ke depan di atas matras.
c.
Dia
khir gerakan guling ke depan dengan tangan lurus ke depan, lalu
berdiri.
d.
La
kukan berulang-ulang.
Gambar 6.3
Guling ke depan awalan berdiri
4.
Pembelajaran kombinasi lompat jongkok dan guling ke depan
a.
Ber
diri tegak menghadap peti lompat.
b.
La
kukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan
kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas
box
bersamaan kedua tangan lurus.
c.
La
njutkan guling ke depan di atas matras.
d.
Dia
khir gerakan, guling ke depan dengan tangan lurus ke depan, lalu
berdiri.
e.
La
kukan berulang-ulang.
Gambar 6.4
Gerak kombinasi lompat jongkok dan berguling ke depan
5.
Pembelajaran kombinasi gerakan lompat kangkang dan lompat
jo
ngkok
a.
Ber
diri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk.
b.
La
kukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk
dengan menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan
menyentuh bagian atas peti lompat.
c.
Pad
a saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung
teman yang membungkuk, buka kedua kaki selebar mungkin ke
samping.
138
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
d.
Turun kembali ke posisi awal melompat.
e
.
La
kukan lompatan melewati peti lompat kedua dengan menggunakan
kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan
kedua tangan lurus.
f.
La
kukan berulang-ulang.
Gambar 6.5
Gerak kombinasi lompat kangkang
dan berguling ke depan
6.
Pembelajaran kombinasi gerak lompat kangkang lompat jongkok
d
an guling ke depan
Gambar 6.6
Gerak kombinasi lompat kangkang dan berguling ke depan
Sekarang coba Anda diskusikan setiap variasi dan kombinasi gerakan senam
lantai dengan menggunakan alat dengan benar dan membuat kesimpulannya.
Temukan dan tetapkan pola yang sesuai untuk kebutuhan Anda dengan
menunjukkan perilaku kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan,
disiplin, dan toleransi selama berlatih, mengubah posisi/bagian tubuh dari
ggerakan satu ke gerakan berikutnya.
Anda sudah mempalajari dua jenis rangkaian keterampilan senam lantai.
Sekarang coba Anda terapkan apa yang telah Anda pelajari tersebut dalam
aktivitas pembelajaran bersama teman-teman Anda.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
139
C.
Penilaian
1.
Pe
nilaian unjuk kerja senam lantai
Lakukan keterampilan variasi dan kombinasi teknik dasar tentang:
a.
lom
pat kangkang,
b.
lom
pat jongkok.
b.
Pe
nilaian sikap (penilaian diri) dalam senam lantai
Ber
ilah tanda centang (
) pada kolom SB, B, C, atau K sesuai dengan
sikap yang Anda tunjukkan dalam senam lantai.
Senam merupakan terjemahan dari kata bahasa Inggris
gymnastic
yang berasal dari bahasa Yunani
gymnos
. Senam dapat diartikan
sebagai latihan jasmani yang dilakukan dengan sengaja, disusun
secara sistematis, dan dilakukan dengan sadar dengan tujuan
tertentu.
Pertandingan senam internasional dilakukan di Indonesia untuk
pertama kali pada tahun 1963, menjelang diberlangsungkannya
GANEFO (
Gam
es Of Th
e New Emerging Forces)
.
Variasi dan kombinasi senam lantai antara lain mencakup lompat
kangkang lompat jongkok. Pembelajaran senam lantai mampu
membentuk sikap: menghargai tubuh, syukur kepada Sang Pencipta,
berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan
karakteristik, menunjukkan kemauan bekerja sama, toleransi dan
mau berbagi dengan teman, disiplin, menerima kekalahan dan
kemenangan, dan mampu menganalisis variasi dan kombinasi
keterampilan gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi
gerak senam lantai dengan baik.
RANGKUMAN
140
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Perilaku yang diharapkan
SB
B
C
K
1. Sportif
2. Bertanggung jawab
3. Menghargai perbedaan karakteristik individu
4. Bekerja sama dalam aktivitas
5. Toleransi dan mau berbagi dengan teman
6. Disiplin
7. Menerima kekalahan dan kemenangan
JUMLAH
Rata rata :
Keterangan:
SB= Sa
ngat baik
C = Cu
kup
B
=
Ba
ik
K = Kura
ng
3.
Pe
nilaian pemahaman konsep senam lantai
Buatlah analisis gerak secara sederhana tentang:
a.
lom
pat kangkang,
b.
lom
pat jongkok.